怎么克服聚光灯效应

聚光灯效应

聚光灯效应，你有体验吗？

书摘：聚光灯效应是心理学家季洛维奇与佐夫斯基在1999年共同提出的心理学概念，具体是指我们总是会在不经意间将自己身上的问题放大。

聚光灯效应还会对企业的经营造成影响，受到聚光灯效应影响的企业很有可能会设定一个远远超出自己能力的经营目标，从而在无意中有了一个不切实际的期望，而这个期望的落空会让团队成员的情绪变得沮丧。

由于我们在某些场合对自己的外表和行为过分注意，从而导致我们变得紧张、胆怯，一举一动都谨小慎微。所以我们经常会看到有的人在开会的时候因过分紧张而忘记自己要说什么，在办公室的时候总是捂着嘴打电话，在公共场合不敢大声说话，晚上会因为焦虑而睡不着觉，等等。

那么，我们该如何摆脱聚光灯效应带来的负面影响呢？

1.别把自己太当回事儿

事实上，就算在某个公共场合，比如，聚会、演讲中出了丑，也没必要太当回事儿，不信你可以去问问同学、朋友，看看还有多少人记得你当年的糗事。其实大多数人对此只会有一个大概的印象，并不会记住细节。此外，就算我们自己没法儿忘记那些让自己出丑的事，也要记住，这些丑事对自己并没多大的影响。

2.给自己戴上“人格面具”

我们一旦戴上了“人格面具”，就可以改变自己在社会中扮演的角色，比如，在舞台上时我们可能是个激情四射的歌手，而在聚会时我们会变得一言不发。如果我们也想拥有“人格面具”，最常用的训练方式就是对着镜子做演讲，因为演讲的本质就是“表演”，这样才能随时切换角色，给自己戴上“人格面具”。

3.将自己置于弱化自我意识的环境中

沉浸在一项活动中，比如，电子游戏或者特定的冥想训练都可以让自己进入“忘我”境界，这样做可以减少自身的偏见，增强同情心。

4.要学会弱化自身的缺点并放大优点

对那些已经客观存在的事实，如腿上的疤痕，我们要坦然面对。虽然这些无法被改变，但是我们可以努力提升自己的能力，也可以让心灵得到净化，不断地丰富自己，提高人格魅力。到那个时候，身上的那些“缺点”就会成为你坎坷生活中的一种磨砺。

5.给自己心理暗示

在参加公共活动前，要把目的弄清楚，而且要尝试着给自己这样的心理暗示：“紧张是非常正常的事，别人肯定和我一样紧张。”

6.调整呼吸节奏

如果我们太紧张，很有可能会出汗、心悸、视野狭窄。这个时候可以深呼吸几次，再配合心理暗示，这会让我们及时放松下来。

我感恩：一个早起外出的早晨，用凉凉的河水洗手洗脚洗脸，感觉好清爽；步行去早市，感受人世间的值得；一把艾草挂门口的幸福守望；还一群乐于做志愿者的姑娘们；学校端午节发的热腾腾的鸡蛋和粽子，香甜又温暖；感受临近高考倒计时同学们的兴奋，真的是太难得了。

克服紧张感的最佳途径|聚光灯效应

line你有没有过这样的经历，今天特地打扮一番，甚至改变了一款发型，穿上了一件新衣服，洗了澡吹了头发，出门觉得意气风发，但是一天下来，觉得似乎并没有什么人注意到你，也根本没有人向你提起这件事，甚至是问自己最好的朋友、男女朋友，自己有没有什么变化的时候，他们也支支吾吾答不出来。

而这一现象，不仅仅停留在穿了一件新奇的衣服上，还会延伸到当我们产生焦虑、愤怒、厌恶的情绪时，以及说出谎言和制造吸引力时。

也就是W#Ww.DIaoyuCHANg.cOm说，当我们产生这些情绪或者行为，我们会误认为自己接近“透明”——当然，这里不是指物理上的透明，而是会倾向于认为我们的任何一点焦虑都会被发现、任何一句谎言都会显得不自然。这种现象被称为 透明度错觉（illusion of transparency） 。

比如我自己，当我进入一个新的环境、认识一些新人的时候都会感觉不自在，害怕任何行为举动会造成对方的误解和敌意，同时过度在意自己的形象，希望在处处都能表现出我的能力、礼节，甚至是逼格，不敢乱说话和乱表现，误以为每一句话和每一个表现都会被记住。

这样的紧张感，就是来源于以上两个概念——聚光灯效应和透明度错觉，而高估了自己的社交失误，而解决方法极其简单： 知情和天性解放 。

萨维茨基和吉洛维奇（Savitsky & Gilovich）做过一个实验，他们对比了为未被告知任何内容、被告知要在演讲时安心、不必紧张、放松，以及被告知了焦点效应和透明度错觉的三组人演讲后对自己紧张的评判程度，知情组明显觉得自己更加放松，而听众也证实了这一结果。

事实上，即便我们在某次公众行为，例如演讲、唱歌、跳舞时候出了大丑，也不必放在心上，不信去问问以前的同学，还记得多少你当年出丑的事情。很多时候记人只会记住一个轮廓，而这样的轮廓甚至是根据现在的状况推测出来的。人与人的了解非常困难。即便没有办法逼自己忘记，也可以认识到其实对自己没有什么影响。

而第二种方式就是 天性解放 ，演员的天性解放就是将自己从聚光灯效应中解放出来，这使得他们在剧中可以真实的表现出剧中的人物性格和情绪：大哭、大笑，也包括感情亲热的戏份。这样的天性解放与本身就天性释放的人不同，他们的区别在于是否照顾别人的感受。所以你会见到，剧中可以表现出疯狂的演员，生活中很可能非常内向，舞台上激情四射的摇滚歌手聚会时可能一言不发。这样的天性解放像是给自己戴上了一个 “人格面具” ，改变了自己在社会中扮演的角色，就好像兰陵王，平时是个温文尔雅的白面小生，戴上面具就在战场上英勇残暴。通常人天性解放的训练方法就是对着镜子演讲，就好像我们在联系英文口语是一样，它的本质就是“表演”，以切换自己的角色，带上“人格面具”。