维生素怎么选适合自己的

怎么知道自己要补充什么维生素？

关键是看自己的饮食状态和生理状态缺乏哪一种维生素。如果经常面对电脑，则建议多补充维生素A和复合B族维生素，以缓解视力疲劳；如果精神压力较大，则可以适当补充复合B族维生素和维生素C，以维持神经系统的高效运作；如果经常不见太阳，而且夏天大量用防晒霜，则要注意补充维生素D；如果很少吃新鲜全谷类和豆类，蔬菜水果也很少，以外食和加工食品为主，则要补充多种维生素，特别是B族维生素和维生素C。推荐可以服用复合维生素，毕竟现代人都很忙，没有办法确保每天都能摄入充分的营养元素。目前复合维生素的产品也越来越有针对性，有分男女分年龄段的了，很多都是进口产品，原产国上新速度更快，品类也更多，可以从中挑选适合自己的产品。

维生素C怎么选择

维生素C是一种强抗氧化剂，可以帮助我们的身体抵抗有害的自由基，并在免疫功能中发挥着关键作用。它对健康还有很多其他的益处，如降低血压、心脏病的风险，改善铁的吸收，以及预防痴呆症。

市场上维生素C的品牌众多，怎么才能选择一款高质量的维生素C呢，橘袋手把手来教你

1、首先看原料

天然维生素C比合成维生素C好。自然界的维生素C大多来源于酸枣、橙子、猕猴桃、柠檬、白菜、辣椒、萝卜等。虽然表明看不出区别，但是天然的维生素C更好吸收。

2、其次看成分表和含量

成分表里的添加剂越少越好，尽量不要选添加了甜味剂、防腐剂、糖、淀粉之类的产品，成分越单一越好，因为这类添加剂越多，它热量会变高，经常吃身体也会有负担。维生素C的含量在100mg-500mg之间最好，小于100mg的作用不大，超过500mg会给肠胃带来负担。

3、看产品形态

首选胶囊，因为胶囊生产工艺要求高，辅料少，添加剂少

最好避免选择软糖、咀嚼片的产品，因为这类产品添加剂和色素多，含糖高，辅料多，不是最佳选择。